Was tun im Fall der Fälle?
Akute Rückenschmerzen legen den Betroffenen häufig für mehrere Tage lahm. Da muss schnell Abhilfe geschaffen werden – denn niemand soll Schmerzen leiden müssen und aus dem akuten Schmerz wird schnell ein chronisches Leiden.
Um dem Rückenschmerz nachhaltig zu begegnen, muss eine nachhaltige „Therapie“ ins Alltagsleben eingebaut werden.
Erfahrene Rückentherapeuten setzen nur kurzfristig auf Medikamente oder Massagen. Wer Rückenschmerz dauerhaft lindern will, muss selbst aktiv werden. Wer mehr Bewegung in den Alltag einbaut und Methoden entwickelt, Stress aktiv abzubauen, tut zugleich etwas für seinen Rücken.
Das Problem: Wer an Rückenschmerzen leidet, meidet häufig bewusst oder unbewusst jede Bewegung. Das ist in der akuten Phase verständlich, führt jedoch auf Dauer in eine Spirale aus Schmerz und wenig Bewegung.
Unsere Tipps bei akuten Schmerzen:
- Training ist besser als Schonung. Bleiben oder werden Sie aktiv.
- Schonen Sie sich so viel wie nötig und so wenig wie möglich.
- Verzichten Sie auf extreme Belastungen wie lange oder harte Gartenarbeit, schweres Heben oder Sport.
- Nehmen Sie ein Ihnen bekanntes, leichtes Schmerzmittel, das Sie gut vertragen.
- Entspannen Sie sich – zum Beispiel mit einfachen Yoga-Übungen.
- Halten Sie Ihren Rücken warm, z. B. in der Badewanne, in der Sauna, mithilfe einer Wärmflasche und unterwegs mit entsprechender Kleidung.
- Gehen Sie spazieren. Die Bewegung des Gehens ist wie eine sanfte Massage für die Rückenmuskeln.
- Entlasten Sie Ihren Rücken in Ruhephasen durch die Stufenlagerung: Beine hoch, Rücken flach auf den Boden und entspannen. Zum Beispiel mit Ihrer Lieblingsmusik!
- Tun Sie etwas für Ihre Stimmung. Denn gute Laune lindert Schmerzen und Verkrampfungen!
- Nehmen Sie bei Rückenschmerzen möglichst schnell Ihre gewohnten Tätigkeiten wieder auf.
- Bleiben Sie locker. Denken Sie nicht immerzu an Ihren Rücken.
- Und: Nutzen Sie eine Akupunkturmatte. Sie wirkt schmerzlindern und ist nebenwirkungsarm. Näheres dazu finden Sie hier zum Download. SBK-Kunden können die Nadelreizmatte zum Vorzugspreis nach der Anmeldung zum RückenWind-Test bestellen.
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