Tipps von unseren Kunden
Tipps und Hinweise von Menschen mit gleichen Problemen helfen meist sehr – denn sie sind praxiserprobt und alltagstauglich. Wir haben deshalb unsere Kunden gefragt, was sie gegen ihre Rückenschmerzen tun.
Die meistgenannten Antworten:
- Platz 1: Rückentraining und Wirbelsäulenkräftigung
- Platz 2: Muskelaufbautraining im Fitnessstudio
- Platz 3: Dehnübungen und Stretching
- Platz 4: Schwimmen
Hier ein paar allgemeine Rücken-Tipps unserer Kunden:
„Paartanz! Die aufrechte Haltung kräftigt die Rückenmuskulatur und lässt auch einen bürogeplagten Rücken wieder aufleben.“
„Ich gehe regelmäßig aquajoggen mit Fußmanschetten und Hanteln. Durch die Hanteln wird die Rückenmuskulatur gestärkt, ich habe zumindest keine Rückenbeschwerden mehr.“
„Die Teilnahme am 10.000 Schritte-Programm der SBK ist ein gutes Mittel gegen Rückenschmerzen. Es motiviert dazu, sich regelmäßig zu bewegen, und das tut nicht nur dem Rücken, sondern auch dem Kreislauf und der Seele gut.“
… und einige konkrete Übungsvorschläge unserer Kunden:
„Bei punktuellen Rückenbeschwerden, vor allem im schwer zugänglichen Brustwirbelbereich, nehme man einen kleineren Igelball, stelle sich vor einen Türrahmen, eine feste Wand o. Ä. und führe den Igelball zwischen Türrahmen und den schmerzenden Bereich und lehne sich fest gegen den Igelball. Nun bewege man seinen Körper nach oben, unten, rechts, links oder kreisend. Ich gehe dann gern durch stärkeren Druck punktuell in den Schmerz, wonach sich dieser sehr schnell verringert bzw. verschwindet.“
„Entspannung im Büro: Hände hinter Kopf und Schulterblätter, hinten zusammen, dann Hände auf Schulterhöhe und weiter Schulterblätter nach hinten zusammen, dann Hände nach vorne unten strecken und Schulterblätter auseinander ziehen. Das ganze 5 mal jede Stunde.“
„Chinesische Hocke: Dazu braucht man einen Gegenstand, an dem man sich gut festhalten kann. Gut geeignet ist dafür die Badewanne oder ein Heizkörper. Diesen fasst man mit beiden Händen an und geht vor ihm in die Hocke; dabei muss das Gewicht auf dem gesamten Fuß bzw. den Füßen liegen, nicht nur auf den Zehenspitzen. Je tiefer man in die Hocke gehen kann, desto mehr wird der Lendenwirbelbereich gedehnt - und desto entspannender ist es.“
„Im 4-Füßler-Stand einen Arm und das entgegengesetzte Bein anheben und unter dem Bauch zusammenführen. Danach wieder ausstrecken. 10 Mal wiederholen. Dann die Übung mit dem anderen Arm und dem anderen Bein wiederholen.“
„Nordic Walking hilft mir sehr - sozusagen, um Rückenschmerzen zu vermeiden, und vor allem die Dehnübung hinterher mit den Stöcken: einen oder beide Stöcke hinterm Rücken mit beiden Händen fassen - die rechte Hand oberhalb ungefähr in Nackenhöhe und die linke Hand unterhalb (unterer Rückenbereich). Sanft nach unten ziehen und halten ... Dann die Hände wechseln.“
0800 0 725 725 725 0*
0800 0 725 725 900 0*