Gesunder Kinderrücken
Viel Bewegung und ein nicht zu schwerer Schulranzen
Jedes dritte Kind in der ersten Klasse hat bereits eine schlechte Körperhaltung und ein Fünftel der Grundschüler klagt über Rückenschmerzen. Eine der Hauptursachen: mangelnde Bewegung. Wir haben Ihnen die wichtigsten Informationen rund um Bewegungs- und Entwicklungsförderung bei Kindern sowie Tipps für einen gesunden Kinderrücken zusammengestellt. Außerdem: Ein Online-Spiel, in dem Ihr Kind ausprobieren kann, wie es seinen Schulranzen packt.
Die Basis: Ausreichend Bewegung ist wichtig für die gesunde Entwicklung
Die Alltagsaktivität von Kindern nimmt mit dem Eintritt in die Schule immer weiter ab: Aktuelle Untersuchungen der Universität Karlsruhe* zeigen, dass es bei den 4-5-Jährigen im Durchschnitt noch 6 Tage pro Woche sind, die sie spielend im Freien verbringen, diese Zeit reduziert sich bei den 6-10-Jährigen auf 5 Tage und bei den 11-17-Jährigen auf 3,5 Tage. Diese fehlende Bewegung wird auf der anderen Seite nicht durch Schul- oder Vereinssport ausgeglichen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für Kinder und Jugendliche eine moderate körperliche Aktivität von mindestens einer Stunde an jedem Tag. Diese Vorgabe wird gemäß den Ergebnissen der Karlsruher Experten lediglich von 15,3 Prozent der 4 bis 17-jährigen Kinder und Jugendlichen in Deutschland erfüllt.
Wie fit ist Ihr Nachwuchs? Wir bieten in Zusammenarbeit mit der Universität Karlsruhe und Prof. Klaus Bös einen Test an, mit dem Sie gemeinsam mit ihren Kindern in 10-15 Minuten herausfinden können, wie sie bezüglich ihrer motorischen Entwicklung im Vergleich zu anderen Kindern derselben Altersgruppe abschneiden.
Im Anschluss an den Test erhalten Sie Hinweise und Anregungen, wie Sie Ihr Kind noch besser fördern können. Ein Tipp vom Experten Prof. Bös: "Im Kleinkindalter erreicht man die Motivation zum Sport vor allem durch die Vorbildfunktion von Eltern, später werden Lehrer und Übungsleiter, dann vor allem die Freunde wichtig. Leistung und Wettkampf gehören für mich zum Sport dazu. Es erfordert aber sehr viel pädagogisches Geschick im Schulsport und im Vereinssport, dass dabei auch die Leistungsschwächeren Erfolgserlebnisse haben. Der Vergleich und das Messen der Leistung gehört aber für Kinder zum Sport dazu, allerdings ist das Erleben im Sport und seine soziale und integrative Funktion genauso wichtig." (Übrigens: Das ganze Interview mit ihm finden Sie hier.)
Sollten Sie weitere Unterstützung benötigen, können Sie sich an unsere kinderphysiotherapeutische Beratung wenden. Die Basisberatung beinhaltet folgende Schwerpunkte: Kurzanamnese, Befundaufnahme, Feststellen des Hauptanliegens/Hauptproblems, Herausarbeiten von sinnvollen Unterstützungsmöglichkeiten, alltagsrelevante Anleitungen. An die Basisberatung können sich zwei weitere Wiederholungsberatungen anschließen. Diese können dann sinnvoll sein, wenn Empfehlungen – z. B. „Was ist überhaupt sinnvoll? Wie kann ich mein Kind unterstützen?“ – und Anleitungen aus der Erstberatung auf ihren Erfolg hin überprüft werden sollen oder noch Rückfragen offen sind.
*Die Universität Karlsruhe hat in den Jahren 2002 bis 2008 unter der Leitung von Prof. Klaus Bös vom Institut für Sport und Sportwissenschaft ein Motorik-Modul als Teilmodul des Kinder- und Jugendgesundheitssurveys des Robert Koch-Institutes durchgeführt.
Belastung für den Rücken schon im Kindesalter: der Schulranzen
Viele Kinder und Jugendliche tragen zu schwere Schulranzen. Der Ranzen sollte nicht mehr als 10 Prozent des Körpergewichts wiegen. Wiegt der Erstklässler also 23 Kilo, sollte der Ranzen das Gewicht des Ranzens nicht mehr als 2,3 Kilo betragen. Allerdings ist das nicht so leicht umzusetzen, liegt doch das Leergewicht der meisten Ranzen schon bei rund 1,2 Kilo. Mit Brotdose, Federmäppchen und Trinkflasche ist die Grenze also schon fast erreicht, bevor ein einziges Buch oder Heft im Ranzen ist.
Um Haltungsschäden und Rückenproblemen bei Kinder vorzubeugen, gilt es neben den Gewichtsgrenzen aber auch einige andere Grundsätze zu beachten - ein paar Tipps und Hinweise:
Sitzt der Ranzen nah und fest am Rücken? Um den Kinderrücken möglichst wenig zu belasten, sollte die Oberkante des Ranzens in der Höhe der Schultern liegen und seine Breite maximal der Rückenbreite entsprechen.
Ist die Riemenlänge optimal eingestellt? Kurze, festgezogene Riemen entlasten Bandscheiben und Halswirbelsäule.
Ist der Ranzen optimal gepackt? Rechts und links sollten gleich schwere Bücher liegen. Die schwersten Bücher immer an die Rückenseite packen.
Ist alles Überflüssige ausgeräumt? Den Ranzen jeden Tag neu packen.Wenn möglich, die Bücher und Hefte, die zu Hause gerade nicht gebraucht werden, in der Schule lassen.
Setzt Ihr Kind den Ranzen richtig auf und ab? Anheben und Aufsetzen immer mit gehockten Beinen und geradem Rücken! Absetzen immer auf einer Erhöhung, die bis zum Po reicht, z. B. einem Tisch.
PDF-Download: Tipps für den rückenschonenden Umgang mit dem Schulranzen
Spielespaß für Ihr Kind: den Schulranzen richtig packen
Bei diesem Online-Spiel können Ihre Kinder spielerisch testen, wie viel Gewicht sie in ihren Schulranzen packen dürfen. Einfach Größe und Gewicht des Nachwuchses eingeben, auf den Link klicken und ausprobieren lassen. Die einzelnen Teile lassen sich einfach per Mausklick in den Schulranzen ziehen. Viel Spaß dabei!
Weiterführende Informationen finden Sie unter:
0800 0 725 725 725 0*
0800 0 725 725 900 0*