Damit es gar nicht erst soweit kommt: Vorbeugen!
Natürlich sind die Risikofaktoren bei jedem Menschen unterschiedlich – der eine hat besonders viel Stress im Job, der andere neigt genetisch bedingt zu Rückenschmerzen. Aber einige Grundsätze sollten von allen berücksichtigt werden, um dauerhaft frei von Rückenschmerzen zu sein:
- Aktivität ist das A und O. Bewegen Sie sich deshalb lieber „falsch“ als gar nicht.
- Lassen Sie keine Gelegenheit aus, sich zu bewegen. Im Alltag heißt das: Treppe statt Lift, Fahrrad statt Auto und Abendspaziergang statt TV-Feierabend.
- Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen so richtig Spaß macht. Versuchen Sie, diesen Sport mindestens ein- bis zweimal die Woche auszuüben.
- Integrieren Sie Sport so selbstverständlich in Ihren Tagesablauf wie Duschen oder Zähneputzen.
- Denken Sie positiv – psychische Faktoren können Rückenschmerzen verstärken oder lindern.
- Gehen Sie positiv und optimistisch durchs Leben. Versuchen Sie, Probleme schnell zu lösen anstatt „mit sich herumzuschleppen“.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und bauen Sie eventuelles Übergewicht ab.
- Wechseln Sie häufig Körperhaltung und Belastung. Sorgen Sie für Ausgleich in der Freizeit.
- Achten Sie an Ihrem Arbeitsplatz auf eine ergonomische, rückenfreundliche Gestaltung.
- Nutzen Sie Angebote wie Yoga,Tai Chi oder Entspannung nach Jacobsen als Ausgleich zum stressigen Alltag.
Die SBK unterstützt Sie dabei, Ihren Rücken gesund zu halten: mit dem Programm SBK RückenWind.
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