Den inneren Schweinehund austricksen. So klappt´s!

Einen guten Vorsatz umzusetzen, das hat sich vermutlich jeder schon einmal vorgenommen. Vor allem an besonderen Tagen, wie beispielsweise zum Jahreswechsel oder am Geburtstag werden die verschiedensten Vorhaben getroffen. Meist, um sie dann kurze Zeit später wieder zu verwerfen.

Egal ob es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, gesünder zu essen oder mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen - einen guten Vorsatz in die Tat umzusetzen ist oft schwer. Daran ändert auch ein besonderes Startdatum nichts. Mit ein bisschen Entschlossenheit und ein paar Tipps und Tricks, kann es aber klappen!

Zuerst einmal sollte man sich darüber klar werden, was wirklich verändert werden soll und Wünsche beziehungsweise Ziele klar und deutlich formulieren. Am besten ist es, konkret festzulegen, was geändert werden soll und wie. Also nicht: „Ich möchte weniger rauchen“, sondern: „Ich möchte nur noch 2 Zigaretten am Tag rauchen“, oder: „Ich möchte mindestens ein Stück Obst am Tag essen“, oder „Ich möchte mindestens 1 mal in der Woche etwas mit meiner Familie/Freunden unternehmen“.

Realistisch bleiben

Die gesteckten Ziele sollten auf jeden Fall immer realistisch und tatsächlich erreichbar sein. Aus einer Couch Potatoe wird nicht über Nacht eine Sportskanone. Wer sein Ziel zu hoch steckt, wird dieses nicht erreichen oder sehr lange dafür brauchen und ist schnell frustriert. Gerade wenn es darum geht, mehr Zeit für die Familie, Freunde oder auch zum Lernen oder zum sporteln einzuplanen, gewinnt oft der innere Schweinehund. Kleine Schritte sind leichter umzusetzen und führen so zum Ziel.

Wichtig ist es außerdem, sich seine konkreten Vorhaben immer wieder ins Gedächtnis zu rufen. Sich einfach ein wenig Zeit nehmen, um in sich zu gehen und sich seine Ziele bewusst machen. Aber Vorsicht – nicht zu viel auf einmal vornehmen! Lieber ein Projekt nach dem anderen verfolgen, statt einer langen Liste von Vorsätzen gleichzeitig hinterherzujagen und dann das Vorhaben Schritt für Schritt angehen: Wenn ich beispielsweise Stress reduzieren möchte, muss ich mich fragen welche Dinge/Tätigkeiten ich einschränken kann, um mehr Zeit zu gewinnen. Oder ich nehme mir vor, mich weniger mit meinen Eltern zu streiten. Dann muss ich mir über die Auslöser von Auseinandersetzungen bewusst werden, um in Zukunft besser reagieren zu können.

Zu zweit ist man weniger allein

Gemeinsam mit einem Verbündeten aus der Familie, dem Freundeskreis oder der Nachbarschaft, ist alles leichter. Man hat jemanden zum reden wenn mal Frust aufkommt und kann sich gegenseitig den Rücken stärken. Wenn alle Bescheid wissen, ist es zudem schwieriger einen Rückzieher zu machen.

Äußere Umstände beachten

Abiturprüfung, Umzug oder eine Grippe sind keine begünstigenden Bedingungen für eine Verhaltensänderung. Lieber etwas warten, bis es wieder ruhiger geworden ist und man fit ist. Denn auch wenn die Einstellung stimmt: Einen guten Vorsatz zu erfüllen kostet Kraft, ist anstrengend und kann auch schon mal deprimieren, wenn Erfolge ausbleiben. Aber Vorsicht – keine Ausreden erfinden!

Fehler oder kurzzeitige Schwächen darf man sich ruhig zugestehen. Das passiert auch den diszipliniertesten Leuten. Wichtig ist es aber, bei einem „Rückfall“ nicht gleich den ganzen Plan über den Haufen zu werfen und aufzugeben. Einfach weitermachen und nicht den Mut verlieren!

Tipps und Tricks:

1. Realistische Ziele stecken!
2. Kleine Schritte machen. Große Ziele in Etappen aufteilen und  Zwischenziele einplanen.
3. Ziele klar und deutlich formulieren und zum Beispiel an den Spiegel oder an den Kühlschrank hängen
4. Nur das ändern, was einem wirklich wichtig ist. 
5. Beginnen, wenn man sich entspannt und wohl fühlt.
6. Das Umfeld einbeziehen.
7. Verbündete suchen.
8. Sich selbst loben und sich kleine Ausrutscher verzeihen.
9. Erfolge mit Anderen teilen.
10. Sich zwischendurch kleine Belohnungen gönnen – und eine große, wenn das Ziel erreicht ist.