Entspannungstipps

Energie kommt durch Entspannung. Leider vergessen wir das allzu häufig. Erholungsdefizite lassen sich nicht mit einer Gewaltaktion ausgleichen – Kleinigkeiten dagegen bringen viel!

Natürlich spielt auch bei Entspannung die Zeit eine Rolle. Kleine Pausen zwischendurch eignen sich gut, wenn sie ohne viel Aufwand genießbar sind. Die folgenden kleinen Entspannungstipps lassen sich leicht in den Alltag integrieren und entschärfen das Tempo, mit dem Sie unterwegs sind:

Süßes Tête à tête mit Obst

Je bunter, desto besser: Stellen Sie sich einen optischen Glücks- und Energieteller bereit. Orange, Grün, Gelb und Rot – diese Farbmischung ist ein prima Stimmungsaufheller. Mischen Sie Exoten und Einheimische nach Saison: Ob Kiwis, Äpfel, Bananen, Mangos, Orangen, Birnen oder rote Beeren – der Vitamincocktail ist ein wunderbares Reservoir für Ihren Körper und bringt Glücksgefühle auf Hochtouren.

Gesicht „waschen“

Diese einfache Übung stammt aus dem Qi Gong und benötigt nicht einmal ein Waschbecken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Abschalten und reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind. Streichen sie mit ihren Handflächen von außen nach innen über das Gesicht. Zum Schluss mit kreisenden Bewegungen die Wangen „waschen“.

Sonntagmorgen zum Bäcker

Wer holt die Brötchen am Morgen? Wie wäre es, wenn Sie darüber nicht mehr diskutieren, sondern sich fortan um diese Aufgabe reißen? Morgens um halb zehn in Ihrem Revier: Die Straßen sind noch leer, die Luft ist klar und Sie haben Zeit, Ihrem Atem zu lauschen, die Schritte (oder Pedalumdrehungen) zu zählen und in den Tag hineinzuträumen.

Aufräumen

Gegen ein „kreatives Chaos“ ist nichts einzuwenden, aber entspannend für die Seele wirkt „Einfachheit“ – denken Sie zum Beispiel an die Mönchszellen in einem Kloster. Ganz so puristisch müssen Sie es gar nicht angehen: Nehmen Sie sich nur eine kleine Einheit vor, die Sie „im Griff haben“, wie zum Beispiel eine Schublade, ein Regalfach oder Ihren Schreibtisch. Aussortieren und Ballastabwerfen entspannt ungemein.

Stress wegtanzen

Dafür braucht es keinen Tanzkurs oder eine Nacht in der Disco: Machen Sie das heimische Wohnzimmer zum erklärten Tanzsaal. Sie müssen nur Ihre Lieblings-CD hervorkramen und schon geht es los: Ob ruhig und selbstvergessen oder wild und ausgelassen – Tanz ist Bewegung ohne Grenzen, wie geschaffen zum Loslassen. Wenn Sie Familie haben, füllt sich der Tanzsaal wie von selbst, und alle können mitmachen.

Tankstopp für Energiesauger

Das Problem gibt es im Beruflichen wie auch im Privaten gleichermaßen: Sie fühlen sich verpflichtet, für andere stets ein sprudelnder Quell an Tatkraft und Hilfs- und Aufnahmebereitschaft zu sein. Über die Notwendigkeit, auch mal Nein sagen zu können, gibt es viele Abhandlungen. An dieser Stelle sei nur ein ganz pragmatischer Schritt genannt: Vereinbaren Sie mit Ihrer Familie oder mit Ihren Kollegen eine wiederkehrende Tageszeit, während der Sie nicht zu sprechen sind. Das können auch nur 20 Minuten sein. Senden Sie deutliche Signale, z. B. durch geschlossene Türen oder ein umgeleitetes Telefon etc. Und vergessen Sie nicht, sich in dieser Zeit zu entspannen!

Regendusche

Meist schimpfen wir nur über das schlechte Wetter, weil uns Regen nervt. Doch die Rolle des begossenen Pudels ist hausgemacht. Warum drehen Sie den Spieß nicht um und nutzen einen Regenschauer unter dem Motto: Alles Gute kommt von oben! Das Gesicht absichtlich in den Guss strecken und die Gischt inklusive Klopfmassage der Regentropfen auf der Haut genießen! Lediglich unterwegs oder für Jobpausen ist diese Methode ungeeignet …

Belohnungen einplanen

Die Pflicht hat gerufen – die Aufgabe war unangenehm und schwierig? Häufig vergessen wir die Kür: Wir unterlassen es, uns dafür zu belohnen, und jagen bereits der nächsten Herausforderung hinterher. Diese Tempoverschärfung merken wir oft gar nicht mehr. Belohnen Sie sich bewusst mit einer Tasse Tee, einem Blick ins Fotoalbum oder einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft.

Ayurvedische Einschlafhilfe

Im erholsamen Schlaf kann sich der Körper am besten regenerieren. Die indische Heilkunst des Ayurveda empfiehlt bei Einschlafproblemen ein Glas warme Milch zu trinken, gemixt mit etwas Rohrzucker und einer Prise Ingwer. Auch eine Fußmassage mit in Wasser verdünntem lauwarmem Sesamöl kann uns entspannt in das Land der Träume schicken.

 

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