sbk.org Magazin Arbeitgeberservice Leistungserbringende Karriere Unternehmen Presse & Politik Suche
Mitglied werden Mitgliedsbescheinigung Kostenfreie Familienversicherung Persönlichen Daten aktualisieren Registrierung Meine SBK SBK-Bonusprogramm Krankmeldung Rechnungserstattung Anträge & Formulare
EnglischLogin
Mitglied werden
Mitglied werden Mitgliedsbescheinigung Kostenfreie Familienversicherung Persönlichen Daten aktualisieren Registrierung Meine SBK SBK-Bonusprogramm Krankmeldung Rechnungserstattung Anträge & Formulare
Englisch Suche
Mitglied werden Mitgliedsbescheinigung Kostenfreie Familienversicherung Persönlichen Daten aktualisieren Registrierung Meine SBK SBK-Bonusprogramm Krankmeldung Rechnungserstattung Anträge & Formulare
Menü Gesundheitswesen E-Health Ernährung Bewegung Familie Psychologie Medizin Reise Work-Life-Balance Über uns sbk.org Magazin Arbeitgeberservice Leistungserbringende Karriere Unternehmen Presse & Politik EnglischLoginJetzt Mitglied werden
Mitglied werden
GesundheitswesenE-HealthErnährungBewegungFamiliePsychologieMedizinReiseWork-Life-BalanceÜber uns

Fasten stärkt Körper und Geist

Nutzen Sie die Zeit des Verzichts für einen neuen Lebensstil

Artikel nach Kategorien filtern #Ernährung #Lifestyle #Psyche

Auf die geliebte Schokolade oder das Glas Wein am Abend zu verzichten, fällt vielen nicht leicht. Eine komplette Fastenzeit von mehreren Wochen einzulegen, ist daher für manche unvorstellbar. Dabei ist Fasten ein fester Bestandteil aller Weltreligionen und ein Naturheilverfahren. Fasten unterbricht die eingefahrene Lebens- und Ernährungsweise. Körper und Geist werden gereinigt und kommen zur Ruhe. Giftstoffe werden aus dem Körper gespült und alle Organe, die von einer ungesunden Ernährung belastet sind, werden entlastet und können sich regenerieren. Durch den Verzicht auf fettige Speisen und eine anschließende Umstellung auf eine vollwertige und gesunde Ernährung, erhält der Körper einen regelrechten Energieschub. Kein Wunder also, dass sich auch nicht-religiöse Menschen längst bewusst eine Zeit des Verzichts gönnen. 

Achtsamkeit durch Entsagung

Fasten ist ein Start in ein bewussteres und achtsameres Leben. Aus diesem Grund werden in der Fastenzeit auch unliebsame Gewohnheiten abgelegt. Weniger aufs Smartphone schauen, nicht so viel Zeit vor dem Fernseher verbringen, das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen. Fasten bedeutet auch, Langeweile auszuhalten und Impulsen zu widerstehen. Das ist gerade in unserem hektischen Alltag voller Reizüberflutungen notwendiger denn je. Denn Fasten ist ein bewusster Verzicht und ein Stück Seelsorge für sich selbst. Dabei müssen es nicht gleich mehrere Wochen oder mehr sein. Bereits ein Fastentag in der Woche kann dabei helfen, den Organismus zu regenerieren. Vielleicht bringt Sie das auf den Geschmack, eine richtige Fastenkur zu beginnen.

Widerstehen Sie Versuchungen

Mit jedem kleinen Bissen fester Nahrung kurbeln Sie die Magensaftproduktion wieder an. Dadurch verstärkt sich nur das Hungergefühl. Da ist es besser, gleich komplett auf feste Nahrung zu verzichten. Streichen Sie vor Beginn der Fastenzeit Genussgifte wie Koffein, Alkohol und Zigaretten. Klären Sie außerdem mit Ihrem Arzt, auf welche Medikamente Sie verzichten können.

Während der Vollfastentage nehmen Sie etwa 500 Kilokalorien zu sich. Trinken Sie Hühner- oder Gemüsebrühe, Wasser, Tee, Frucht- oder Gemüsesäfte wenn sich ein Hungergefühl einstellt. Sie geben Ihrem Körper damit die notwendigen Mineralstoffe. Machen Sie sich immer wieder bewusst, dass der Hunger nach zwei bis drei Tagen ganz von alleine deutlich nachlässt. Der Körper lernt, von seinen Reserven zu leben.

Nutzen Sie die Zeit für sich

Der Tag ist plötzlich länger, wenn Sie weniger einkaufen, essen und abwaschen müssen. Nutzen Sie die Zeit für Dinge, die sie schon lange machen wollten. Lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren, treffen Sie Freunde oder besuchen Sie eine Kunstausstellung oder ein Museum. Energiefressende Aktivitäten wie Kraftsport sollten sie jedoch einstellen. Yoga und leichte Gymnastikübungen sind jedoch in Ordnung.

Fasten Sie zeitgleich mit Ihrem Partner oder einem Freund oder eine Freundin. Tauschen Sie sich über ihre Erlebnisse aus und lenken Sie sich von dem anfänglichen Hungergefühl ab.

Beschwerden lindern

Unter Umständen reagiert Ihr Körper mit Beschwerden auf die Stoffwechselumstellung. Bei Kopfschmerzen sollten Sie viel trinken und an der frischen Luft spazieren gehen. Minzöl an den Schläfen verschafft ebenfalls Linderung. Rosmarin- und Weißdornblättertee helfen bei Kreislaufbeschwerden und Übelkeit. Fenchel- oder Kräutertee wirken gut gegen Blähungen und gegen fröstelnde Kälte. Verzichten Sie bei weiteren Magenbeschwerden auf Fruchtsäfte und steigen Sie auf Gemüsesäfte um, die Sie - möglichst nicht eiskalt- schluckweise „kauen“, bevor sie geschluckt werden.

Setzen Sie sich nicht unter Druck und beginnen Sie nicht gleich mit einer mehrwöchigen Fastenkur. Wer zum ersten Mal in seinem Leben fastet, sollte damit im Urlaub beginnen. Dadurch können Sie Ihren Fastenalltag selbst gestalten. Weniger Stress erhöht die Chancen, länger durchzuhalten. Passen Sie Ihren Körper langsam an. Essen Sie bereits vor Beginn des Fastens weniger fettige Gerichte und schränken Sie Ihren Kaffee- und Alkoholkonsum ein.

Ärztliche Begleitung

Lassen Sie sich vor Fastenbeginn von Ihrem Arzt durchchecken. Er wird Ihnen sagen, ob gesundheitliche Risiken für Sie bestehen. Fasten ist beispielsweise für Menschen mit Untergewicht, Essstörungen, Depressionen oder Schilddrüsenerkrankungen nicht geeignet. Bei einer Krankheit sollten Sie nur unter ärztlicher Aufsicht fasten, beispielsweise in einer Fastenklinik.

Fastenbrechen

Steigen Sie am Ende der Fastenzeit behutsam wieder in die normale Ernährung ein. Beginnen Sie langsam wieder mit der Nahrungsaufnahme, damit sich ihr Körper wieder daran gewöhnt. Dafür eignen sich leicht verdauliche und wenig gewürzte Speisen wie Äpfel, Kartoffeln oder Gemüse. Nutzen Sie die Aufbauphase nach dem Fastenbrechen, um bewusst Ihre Ernährung umzustellen und nicht in Ihre alte Ernährungsweise zurückzufallen.

Gerne unterstützt die SBK Sie mit Angeboten zur Ernährungsberatung.

SBK-Ernährungsberatung

Individuelle Beratung für eine optimale Ernährung.

Mit der richtigen Ernährung fühlt man sich einfach besser. Außerdem hat die richtige Ernährungsweise einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit und kann Heilungsprozesse günstig beeinflussen. Erfahren Sie hier mehr.

Auch lesenswert

Vegetarische Rezepte für ein gesundes Osterfrühstück

2 min Lesezeit

Obwohl Süßes schädlich ist, ist der Zuckerkonsum deutlich zu hoch

6 min Lesezeit

Video mit Ernährungstipps für Eltern und Kinder

1 min Lesezeit

Folgen Sie uns auf

Facebook
YouTube
LinkedIn
XING

Mitglied werden

Krankenversicherung für Familien

Krankenversicherung für Studenten

Krankenversicherung für Azubis

Krankenversicherung Arbeitnehmer

Krankenversicherung Selbstständige

Mitglied werden

Auszeichnungen

SBK empfehlen

KontaktFür VersicherteKundenberater-SucheGeschäftsstellen-SucheLeistungserbringendeArbeitgeberserviceMitglied werdenMitgliedsantragWeiterempfehlenAuszeichnungenIm BerufMit FamilieAusbildungStudiumSelbstständigkeitBeratung & LeistungenAnträge & FormulareAlternative MedizinAuslandBeratung & ServicesGesundheit & BehandlungPflegeSchwangerschaft & FamilieVorsorge & PräventionZahngesundheitÜber Meine SBKLoginHäufige FragenNutzungsbedingungenUnternehmenÜber unsKarriereAktuelle Berichte und ZahlenAusschreibungenVerwaltungsratVorstandPresse
Cookie Einstellungen Datenschutz Impressum Barrierefreiheit & Leichte Sprache

Wir verwenden erforderliche Cookies, die für den Betrieb der Webseite notwendig sind, um Ihnen ein optimales Webseiten-Erlebnis zu bieten. Zusätzliche Cookies und Technologien werden nur verwendet, wenn Sie Ihnen zustimmen. Diese Cookies und Technologien werden für statistische Zwecke und für weitere Funktionen auf der Webseite genutzt:

  • Erforderliche Cookies
  • Statistik-Cookies
  • Externe Dienste
  • Mit Klick auf "Zustimmen" und anschließend auf "Speichern" akzeptieren Sie diese und auch die Weitergabe Ihrer Daten an Drittanbieter.

    Weitere Informationen, auch zur Datenverarbeitung durch Drittanbieter, finden Sie in den Einstellungen sowie in unseren Datenschutzhinweisen. Sie können die Verwendung von Cookies ablehnen oder jederzeit über Ihre Einstellungen anpassen.

    Zu den Einstellungen Zustimmen

    Sie haben die Wahl, welche Cookies und externe Dienste Sie zulassen:

    Diese Cookies sind notwendig, damit Sie durch die Seiten navigieren und wesentliche Funktionen nutzen können.

    Diese Cookies helfen uns, das Nutzungsverhalten besser zu verstehen.

    Auf dieser Seite werden Dienste eingebunden, die durch Drittanbieter bereitgestellt werden. Diese erbringen ihre Services eigenverantwortlich. In Einzelfällen müssen für diese Funktionen Cookies gesetzt werden.

    Datenschutzhinweise

    Einstellungen speichern