Fit bleiben in der kalten Jahreszeit
Trotz Minusgraden draußen trainieren? Sportwissenschaftlerin Dr. Stefanie Pietsch verrät, warum sich das lohnt und worauf Sie achten sollten.
Die Überwindung zum Lauftraining in der dunklen Jahreszeit fällt schwerer und das Sofa lockt?
Stefanie Pietsch hat gleich eine ganze Reihe Gründe parat, die den inneren Schweinehund besiegen und Lust aufs Laufen machen:
„Laufen bei Minusgraden schadet uns nicht – im Gegenteil, es ist wesentlich gesünder, bei null Grad zu laufen, als bei 30 Grad im Sommer, denn Atmung und Herz-Kreislauf-System arbeiten ökonomischer. Außerdem wäre es doch schade, die Fitness des Sommers zu verlieren und sie im Frühjahr wieder neu aufzubauen. Wer sich überwindet, wird mit einer Extraportion Glückshormonen belohnt – der beste Schutz gegen gedrückte Stimmung in der dunklen Jahreszeit.“
Dranbleiben lohnt sich
Das ist aber noch nicht alles: „Im Winter verbringen wir viel Zeit in überheizten oder klimatisierten Räumen und bewegen uns weniger als im Sommer. Sport im Freien ist daher gerade in der kalten Jahreszeit das Beste, was wir für unsere Gesundheit tun können.
"Wir kurbeln die Fettverbrennung an, stärken unsere Infektabwehr und beugen Osteoporose und Arthrose vor”, so Stefanie Pietsch. Gute Vorbereitung und die richtige Ausstattung beugen Verletzungen vor und sorgen dafür, dass das Wintertraining genauso viel Spaß macht wie im Sommer. Die Sportwissenschaftlerin empfiehlt: „Je niedriger die Temperaturen, desto wichtiger ist ein gründliches Aufwärmen, da der Muskel länger braucht, um warm zu werden. Bei starker Kälte ist es wichtig, betont langsam zu laufen und dabei durch die Nase zu atmen. Die kalte Luft wird dadurch erwärmt und angefeuchtet, das schont Luftröhre, Bronchien und Lunge.”
Wenn Sie wieder sportlich aktiv werden und wissen wollen, wie leistungsfähig Sie sind, unterstützt Sie die SBK mit dem SBK-Fitness-Check.
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Gesundheitsangebote und Kurse
Man kann einiges dafür tun, gesund zu bleiben – zum Beispiel mit einem Gesundheitskurs für mehr Bewegung oder für eine gesündere Ernährung. Zudem bekommen Sie bei den SBK Balancetagen günstige Konditionen oder Vorsorgekuren. Alle Informationen zu den Gesundheitsangeboten und Kursen der SBK finden Sie hier.
