Jetzt geht’s rund mit Hula-Hoop
Was der Fitnesstrend wirklich bringt und wie Sie als Neuling den Dreh rausbekommen.
Viele kennen ihn noch aus Kindheitstagen, jetzt ist er als Fitnesstrend zurück: der bunte Hula-Hoop-Reifen. Ob gemeinsam mit Freunden im Park, vor dem Fernseher, beim Podcasthören oder rhythmisch zur Musik – Hullern oder Hooping macht Spaß und richtig fit. Zudem ist kaum ein anderes Sportgerät so günstig und flexibel. Erfahren Sie, wie der Fitnessreifen neuen Schwung auch in Ihr Leben bringt.
Inhaltsangabe
Wie gesund und effektiv ist Hula-Hoop?
Das Reifentraining ist eine runde Sache – auch für Ihre Gesundheit und Ihr Körpergefühl. Denn Hula-Hoop verbindet auf ideale Weise Ausdauer und Koordination. Durch das Training wird die Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken gekräftigt, was Rückenschmerzen und sogar Beckenbodenbeschwerden lindern und vorbeugen kann. Zusätzlich sorgt Hullern für eine bessere Durchblutung der Haut und der inneren Organe. Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt und durch den Spaßfaktor werden jede Menge Endorphine ausgeschüttet.
Kann man mit Hula-Hoop abnehmen?
Wer es schon einmal probiert hat, weiß: Das Reifenschwingen bringt richtig ins Schwitzen. Dabei kommt der Stoffwechsel in Schwung und gleichzeitig werden die inneren Organe stimuliert. Das fördert die Verdauung und das Bauchfett schmilzt. Schon nach wenigen Wochen haben Sie einen flacheren Bauch und eine schmalere Taille. Auch Studien1 zeigen, dass sich Hula-Hoop positiv auf das eigene Körpergewicht auswirkt.
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Wie viel kann man mit Hula-Hoop abnehmen?
Wie viele Kalorien Sie beim Hula-Hoop verbrennen, ist von verschiedenen Faktoren abhängig: Ihr Können, die Drehgeschwindigkeit, das Reifengewicht oder auch die Art der Übung beeinflussen den Energieverbrauch. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass Sie bei einer 30-minütigen Trainingseinheit 200 bis 300 Kalorien verbrennen. Aber: Das Gewicht auf der Waage ist nur eingeschränkt ein Indiz für Ihren Trainingserfolg. Denn anstelle von Fett bauen Sie Muskeln auf und die haben einiges an Gewicht. Also messen Sie lieber Ihren Bauchumfang, als nur auf die Waage zu steigen.
Wie kann man mit Hooping Muskeln aufbauen?
Hula-Hoop ist ein effektives Ganzkörpertraining. Mehrere Muskelgruppen werden dabei gleichzeitig gefordert: Um den Hula-Hoop-Reifen halten zu können, spannen Sie die großen Bauchmuskeln fest an. Je besser Sie den Reifen kreisen lassen, desto mehr werden auch Ihre kleineren, tieferen Bauchmuskeln trainiert und die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Gleichzeitig gehen Sie beim Schwingen leicht in die Hocke, so dass auch Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln beansprucht werden. Für ein noch effektiveres Training sorgen Reifen mit Gewichten, zu denen Sie aber erst mit wachsendem Trainingsfortschritt greifen sollten. Noch mehr Tipps für Ihr Krafttraining zu Hause finden Sie
Welche Hula-Hoop-Größe ist richtig?
Reifen ist nicht gleich Reifen. Mittlerweile ist das beliebte Sportgerät in vielen Durchmessern, Materialien, Gewichten und mit Extras wie Massagenoppen zu haben. Das Erstaunliche dabei: Die leichten, dünnen Reifen eignen sich weniger für Neulinge, da es schwer ist, sie oben zu halten. Schwerere, ungefähr zweieinhalb Zentimeter dicke Reifen sind hingegen perfekt für den Anfang. Der optimale Durchmesser hängt von der Körpergröße ab. Idealerweise reicht der Reifen im Stehen bis zu Ihrem Bauchnabel.
Wie geht Hula-Hoop-Training?
Wie bei vielen Dingen im Leben gilt auch beim Hula-Hoop: Übung macht den Meister. Nur die wenigsten Neulinge schaffen es sofort, den Reifen für einige Umdrehungen oben zu halten. Doch mit etwas Ausdauer gelingt es Ihnen bald, mehrere Minuten zu hullern. Ausschlaggebend ist die richtige Technik:
Ein Tipp: Hullern Sie anfangs nur 3 bis 5 Minuten. Ansonsten drohen blaue Flecken. Steigern Sie das Training Woche für Woche um einige Minuten. Langfristig sollten Sie 3- bis 4-mal wöchentlich für jeweils 20 bis 30 Minuten trainieren.
Für ein noch effektiveres Workout können Sie später tiefer in die Knie gehen, um Ihre Muskeln in Po und Oberschenkeln mehr zu fordern. Oder laufen Sie zur Abwechslung ein paar Schritte nach vorn oder zur Seite, während Sie hullern.
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