Kindliche Ängste und Einschlafprobleme

Wenn Kinder sich plötzlich anders benehmen, Alltagssituationen aus dem Weg gehen oder schnell überfordert sind, stecken manchmal kindliche Ängste und emotionale Herausforderungen dahinter. Hier finden Sie Tipps für mehr Entspannung im Alltag Ihrer Kinder und einen erholsameren Schlaf.

Die meisten Kinder kennen Ängste – sie sind ein ganz normaler Teil der Entwicklung und verschwinden meist irgendwann von selbst. Wovor sich Kinder ängstigen, verändert sich im Laufe der Zeit. Kleinkinder fürchten sich oft vor Tieren, der Dunkelheit oder dem Alleinsein, Vier- bis Sechsjährige vor Fantasiegestalten wie Monstern oder Geistern, während im Grundschulalter Ängste vor Ablehnung, Schulversagen, Krankheiten oder Tod zunehmen. 

Seit der Corona-Pandemie haben psychische Auffälligkeiten bei Kindern und Jugendlichen zugenommen. Laut einer Befragung aus dem Jahr 2024 beschreibt sich ein Viertel der Schülerinnen und Schüler zwischen 8 und 17 Jahren als psychisch belastet. Sowohl globale Entwicklungen wie Kriege oder die Klimakrise bereiten den Kindern Sorgen, als auch die eigenen schulischen Leistungen oder finanzielle Schwierigkeiten innerhalb der Familie. Auch digitale Medien spielen bei dieser Entwicklung eine wesentliche Rolle, denn dort sind Kinder und Jugendliche einerseits Krisennachrichten ungefiltert ausgesetzt und können andererseits Mobbing und Ausgrenzung erleben. 

Kinder zeigen auf unterschiedliche Weise, wenn es ihnen emotional gerade nicht so gut geht. Sie klammern sich beispielsweise an ihre Bezugspersonen oder sie ziehen sich zurück, klagen über Bauch- oder Kopfschmerzen. Andere drehen auf, werden zappelig, ruhelos und nervös, fangen an zu schwitzen oder sogar zu erbrechen. Einige Kinder finden eine Möglichkeit, ihre Ängste in Worte zu fassen. Andere können ihre Ängste gar nicht richtig begreifen und auch nicht beschreiben.

Sie kennen Ihr Kind am besten. Wenn Sie also feststellen, dass es sich anders verhält als sonst: Suchen Sie das Gespräch, um herauszufinden, was Ihr Kind beschäftigt. 

Gelegentliche Ängste sind normal. Mit liebevoller Begleitung können Sie Ihr Kind dabei unterstützen, einen gesunden Umgang mit seinen Ängsten zu finden. 

Ausreichend zu schlafen trägt viel zum Wohlbefinden bei, denn wer erholt ist, fühlt sich besser und widerstandsfähiger. Idealerweise sollte Ihr Kind acht bis zehn Stunden täglich schlafen. Manche Ängste oder Stresssituationen hindern Kinder allerdings am Einschlafen. Sie klammern sich an die Bezugsperson oder bestehen darauf, das Licht anzulassen. Am nächsten Morgen sind sie dann müde und gestresst, weil sie zu wenig Erholungsschlaf hatten. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihr Kind dabei unterstützen, besser und erholsamer zu schlafen. 

Meditation kann auch schon kleinen Kindern dabei helfen, aus einem Gedankenkarussell auszusteigen. Sie lernen, sich in solchen Situationen durch bewusstes Atmen auf ihren Körper zu konzentrieren. Sie finden heraus, wie sie bestimmte Gefühle begreifen und später auch beschreiben können. Sie machen die Erfahrung, sich auf sich und ihren Körper verlassen zu können. Bei der Meditation für Kinder geht es häufig um Gedanken- oder Traumreisen. Die Kinder hören dabei einer vertrauten, sanften Stimme zu. Die Stimme leitet sie durch ihre Gefühle, ihre Fantasie und ihren Körper.

Meistens handelt es sich bei kindlichen Ängsten um eine kurze Entwicklungsphase, aber es gibt Signale, die darauf schließen lassen, dass es ernster ist: Treten die Angststörungen massiv auf, zieht sich das Kind zurück und wirkt teilnahmslos oder apathisch, verweigert es soziale Kontakte oder zeigt es Panikattacken, sollten Sie eine Kinderärztin oder einen Kinderarzt hinzuziehen und gegebenenfalls kinder- und jugendtherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen. Auch wenn Stresssymptome wie Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Bauchweh, Durchfall, Kopfschmerzen, Einnässen oder Erbrechen länger anhalten, ist professionelle Unterstützung sinnvoll.