Mehr Energie mit Bauchmuskelaktivierung

„Für viel Energie braucht es vor allem einen starken Kaffee“, sagen die einen. „Auf eine gute Schlafhygiene kommt es an“, sagen die anderen. Wir meinen über sie schon einiges zu wissen, schließlich bestimmt Energie vieles im Leben. Wer nur so vor ihr sprüht, hat es scheinbar leicht. Wie also mehr gewinnen? Wussten Sie, dass man Energie hacken kann? Oder dass Bauchmuskeltraining für einen Energieschub sorgt? Und apropos Kaffee: Das beliebte Heißgetränk kann auch ganz schön müde machen.

Wenn wir lachen, füllt sich unser Energietank. Die Gründe sind vielseitig, der wohl überraschendsten: Die Bauchmuskeln werden aktiviert. Wie ein leichtes Training fördert Lachen die Durchblutung und regt den Stoffwechsel an. Das lässt die Energie fließen.

Wenn das Lachen gerade schwerfällt, hilft also tatsächlich auch ein moderates Training. Wir haben ein paar Übungen für Sie zusammengestellt. Und auch wenn Sie beispielsweise nach der Arbeit Rückenbeschwerden haben, kann Bewegung die Antwort sein. In unserem Interview mit Prof. Dr. Ingo Froböse geht es auch um den passenden Ausgleichssport für den Beruf.

Hacken, das funktioniert mit Computern und auch mit Körpern. Biohacking nennt sich das Ganze. Das Ziel: den eigenen Körper entschlüsseln und dann durch Verhaltensanpassungen optimieren. Dabei dürfen die Hacks auch klein sein, es geht schließlich um eine nachhaltige Veränderung. Ein Beispiel: Entwickeln Sie eine Schlafroutine, mit der Sie das meiste aus der Nachtruhe herausholen.

Wer dem Koffein-Crash aus dem Weg gehen will, kann auf sie setzen: Bananen. Dank ihrer günstigen Mischung aus Zucker und Kohlenhydraten liefern sie besonders schnell Energie und machen auch noch lange satt. Weitere Kraftpakete aus dem Supermarkt sind Blaubeeren, Bohnen und auch Eier.

Wollen Sie mehr zum Thema Ernährung wissen? Hier finden Sie noch viele weitere wissenswerte Informationen.

Wie viel Energie wir haben, hängt auch von ihr ab: die Darmflora. Gemeint sind Mikroorganismen wie Bakterien und Pilze, die natürlicherweise im menschlichen Verdauungstrakt zu Hause sind. Die Darmflora hilft dabei, Nährstoffe aufzunehmen, so bekommen wir Energie. Eine gesunde Darmflora wirkt sich auch positiv auf den Stoffwechsel aus, das macht die Energiegewinnung effizienter. Unser Tipp: Ballaststoffreiche Kost wie Vollkornprodukte, Probiotika beispielsweise aus Joghurt oder Polyphenole, zu finden in Trauben, fördern die Mikroorganismen. Und auch eine pflanzenbasierte Ernährung kann einen positiven Einfluss haben. Lesen Sie mehr zum Thema Vegan oder interessieren Sie sich für das Thema Darmgesundheit? Wir haben dazu viele spannende Artikel und mehr.

Egal ob zum Wachwerden oder um das Mittagstief zu überstehen: Viele Menschen setzen auf Kaffee oder auch andere koffeinhaltige Getränke. Dabei können sie sogar noch mehr Müdigkeit verursachen. Koffein stimuliert die Aktivität des zentralen Nervensystems. Das macht erst einmal wach. Sobald die Wirkung aber nachlässt, kann es zu einem sogenannten Koffein-Crash kommen. Der Grund: ein plötzlicher Anstieg von Adenosin, einer Substanz, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und ganz einfach müde macht.

Wenn Sie noch mehr zum Thema Energie erfahren wollen, dann lesen Sie unser Interview mit Dr. Anne Fleck.