So besiegen Sie Ihren inneren Schweinehund

Im ersten Schritt gilt es, den inneren Schweinehund im Training zu erkennen. Werden Sie sich bewusst, dass es der Schweinehund ist, der Sie dazu bringt, geplante Vorhaben nicht in die Tat umzusetzen.
Besonders Geduld mit sich selbst ist gefragt, um zu lernen, mit dem eigenen Schweinehund zu arbeiten. Denken Sie daran: Es ist ein Prozess, nichts kommt von heute auf morgen.

Kleine Erfolge sind oft die unscheinbaren Helden auf dem Weg zum großen Ziel. Erreichen Sie kleine Zwischenziele, sendet unser Gehirn Glückssignale aus. Diese Belohnungen stärken Ihre Motivation und lösen ein positives Gefühl aus. Sie werden am Ball bleiben und das positive Gefühl erneut auslösen wollen.

Eine weitere Methode, um den inneren Schweinehund zu bekämpfen, ist, ihm einen Namen zu geben. Warum? Weil dieses innere Hindernis greifbarer und überwindbar wird. Wenn Sie Ihren inneren Schweinehund ermahnen, wird er zu einer eigenständigen Personifizierung Ihrer inneren Widerstände. Dadurch können Sie besser mit ihm kommunizieren und ihn in Schach halten.

Ganz gleich, ob Sie in einem Mannschaftssport aktiv sind oder von einem engagierten Trainer oder einer engagierten Trainerin begleitet werden – diese Unterstützung macht den entscheidenden Unterschied aus.

Jeder Sieg und jede Hürde, die Sie gemeinsam überwinden, gibt Ihnen zusätzliche Kraft und bringt sie näher ans Ziel.

Warum betreiben Sie diesen Sport? Welchen Nutzen ziehen Sie daraus? Ob es darum geht ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden, persönliche Ziele zu erreichen oder nur um den schlichten Spaß an der Sache - das Bewusstsein über das persönliche „Warum“ treibt Sie auch in demotivierten Phasen an, erneut zu starten und am Ball zu bleiben.

Biografien erfolgreicher Sportlerinnen und Sportler oder spannende Wettkämpfe zu verfolgen kann ebenfalls wertvoll für die eigene Motivation sein. Denn diese sind die besten Beispiele dafür, dass jeder Mensch etwas bewegen kann, wenn er nur möchte. Auch Sie haben die Fähigkeit, Ihre eigenen Ziele im Sport zu erreichen.

Die Motivation kann manchmal nachlassen, wenn Sie in einem Muster festgefahren sind. Bringen Sie daher frischen Wind ins Training, indem Sie sich neuen Herausforderungen stellen. Wie das aussehen kann? Zum Beispiel ganz neue Trainingsmethoden ausprobieren, eine neue Laufstrecke auswählen oder im Fitnessstudio einem neuen Trainingsplan mit neuen Geräten folgen. Oder direkt eine neue Sportart ausprobieren – wie wäre es mit Hula Hoop oder Klettern?

Definieren Sie eindeutige Ziele. Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder die Steigerung Ihrer Ausdauer. Die konkrete Zieldefinition ist der Grundstein für ein erfolgreiches Training. Oftmals hilft hierbei ein Trainingstagebuch oder ein Trainingsplan, um alles zu visualisieren und dadurch greifbarer zu machen.

Legen Sie feste Trainingstage und -zeiten ein.

Damit schaffen Sie eine Verbindlichkeit, der Sie sich verpflichten können. So bleiben Sie noch besser am Ball! Setzen Sie sich direkt Termine in den Kalender oder verabreden sich sogar zum Joggen mit Ihrer Freundin.

Denken Sie bereits während des Trainings an Ihre Fortschritte. Wissen Sie noch, wie schwer es am Anfang war, und wie viel einfacher es Ihnen nun fällt?

Nach dem Training können Sie sich mit etwas Positivem belohnen. Etwas worauf Sie sich freuen können, wie zum Beispiel ein gesunder Snack oder ein entspannendes Bad. Und die schönste Belohnung ist das Gefühl, das Vorhaben in die Tat umgesetzt zu haben und die damit einhergehenden Glücksgefühle nach dem Sport.

Disziplin im Sport bedeutet nicht nur intensives Training, sondern auch das Einhalten der Regenerationsphasen. Wenn Sie sich bewusst Zeit für Erholung, Schlaf und die richtige Ernährung nehmen, können Sie langfristig Ihre Leistungsfähigkeit sogar steigern und Verletzungen vorbeugen.

Eine Sportcommunity bietet eine tolle Möglichkeit, einen Trainingsbuddy zu finden. Doch nicht nur das – Sie haben die Möglichkeit, ein Netzwerk von Menschen aufzubauen, die Ihre Leidenschaft teilen und mit denen Sie Ihre sportlichen Ziele verfolgen können. Werden Sie aktiv und nutzen Sie einen gemeinsamen (Online-)Sportkurs, eine Sportveranstaltung wie beispielsweise den nächsten Stadtlauf oder Wettkämpfe.