Sport mit Wohlfühlfaktor

Ein beliebter Vorsatz lautet: „Ab morgen mache ich mehr Sport.“ Und kurz darauf? Steht die Umsetzung häufig immer noch in den Startlöchern. Ach ja, der Sport! Wenn er doch nur weniger anstrengend wäre! Wer so denkt, für den sind Fitnesstrends wie Cozy Cardio oder Soft Hiking vielleicht interessant. Denn hier wird bewusst auf entspannte Bewegung gesetzt – dafür aber mit Extra-Wohlfühlfaktor.

Mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche – das empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO für Erwachsene. Doch das Zeitempfinden wird davon beeinflusst, was man gerade so macht. Eine Stunde gemütlich auf dem Sofa die Lieblingsserie schauen? Verfliegt im Handumdrehen. Eine Stunde durch den Wald joggen oder im Fitnessstudio strampeln? Da dehnen sich die einzelnen Minuten mitunter sehr. Doch es geht auch anders: zum Beispiel mit Cozy Cardio.

Der Name „Cozy“ – auf Deutsch „gemütlich“ – ist (Fitness-) Programm. Denn hier geht es um Workouts in möglichst behaglicher Atmosphäre, oft in den eigenen vier Wänden. Manche Menschen zünden dazu Duftkerzen an, andere machen Yoga im Schlafanzug und wieder andere laden zum gemeinsamen Film-Pilates-Abend ein. Der Gedanke dahinter: Je wohler man sich beim Sport fühlt, desto leichter motiviert man sich. Deshalb wird bei Cozy Cardio in einer niedrigen Intensität trainiert. Schwitzen oder hoher Puls bleiben hier aus.

Ein ähnlicher Ansatz steckt auch hinter Soft Hiking – übersetzt: sanftes Wandern. Statt flott von A nach B zu marschieren, steht das bewusste Erleben im Vordergrund. Ganz nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel“ kann man beim Vor-sich-hin-Schlendern seinen Gedanken nachhängen, die Natur genießen und innerlich zur Ruhe kommen. Das Beste: Soft Hiking ist für jedes Fitness-Level geeignet, weil man einfach sein persönliches Wohlfühltempo wählt.

Übrigens, auch der Resonanzsport plädiert für eine entspannte Einstellung zur Bewegung und fordert weniger Selbstoptimierung und mehr Achtsamkeit. Lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie mehr.

Bekannt wurden beide Trends über die Social-Media-Plattform TikTok 2023 lud die US-Amerikanerin @hope_zuckerbrow dort Videos hoch, die sie bei entspannter Bewegung im eigenen Wohnzimmer zeigen. Während sie im Schritttempo auf einem Laufband spaziert, trinkt sie Kaffee und schaut eine Serie. Im Hintergrund blinkt eine Lichterkette. Gemütlich eben. Die Videos wurden inzwischen 100.000-fach angeschaut, und immer mehr Menschen lassen sich dadurch zu ihrem persönlichen Cozy Cardio inspirieren. Neben entspanntem Walking entdecken viele auch sanfte Sportarten wie Pilates für ihre Bewegungsroutine. Dieses ganzheitliche Körpertraining kombiniert Stretching mit bewusster Atmung und trägt so zu einer gesunden Körperhaltung bei.

Ähnlich erfolgreich wie @hope_zuckerbrow sind die Britinnen Lucy und Emily mit dem Kanal @softgirlswhohike. Ihre Idee des entspannten Wanderns wurde so bekannt, dass das Cambridge Dictionary die Wortneuschöpfung „soft hiking“ in einem Blogartikel erwähnt. Sanfte Bewegungsroutinen treffen offenbar einen Zeitgeist – doch was sagen Fachleute dazu? „Niedrig intensives Training gibt es schon lange“, erklärt Prof. Dr. Thimo Wiewelhove. Der Dozent für Trainingswissenschaften an der IST-Hochschule für Management ergänzt: „Auch Golf ist, wenn Sie wollen, eine Form von Cozy Cardio, wenn man gemütlich über den Goldplatz schlendert. Neu ist jetzt sicherlich, dass Menschen sich zu Hause eine bewusst ansprechende Umgebung für ihren Sport schaffen. Das kann sich zum einen positiv auf die Stimmung auswirken, zum andern für manche aber auch die Hürde senken, sich überhaupt zu bewegen. Menschen, die lange keinen oder nur wenig Sport gemacht haben, kann so ein Einstieg gelingen.“

Informationen zu weiteren Trendsportarten wie Hula-Hoop und Bouldern finden Sie auf unserer Webseite.

Wie wichtig körperliche Aktivität ist, zeigen aktuelle Daten der WHO. Demnach bewegt sich jede dritte Person in der Europäischen Union zu wenig – knapp die Hälfte treibt gar keinen Sport. Dabei wissen die meisten, dass ein aktiver Lebensstil viel zu körperlicher und mentaler Gesundheit beiträgt. Woran also hapert es? Laut einer Forsa-Umfrage aus dem Jahr 2022 fehlt etwa der Hälfte der befragten Erwachsenen in Deutschland schlicht die Motivation. Sind hier Trends wie Cozy Cardio und Soft Hiking die Lösung? Experte Wiewelhove: „Wenn jemand das ausprobiert und sagt, es macht mir Spaß, dabei fühle ich mich wohl, ist das erst einmal eine gute Sache. Denn jede Bewegung ist besser als keine. Aber langfristig gesehen ist es schon wichtig, dass wir immer mal wieder unsere Herzfrequenz erhöhen. Wir können, dürfen und sollen uns ruhig ein bisschen fordern, wenn es um unsere körperliche Fitness geht.“ Heißt das, es bleibt doch beim schweißtreibenden Workout mit sehnsüchtigem Blick auf die Uhr? Der Trainingswissenschaftler macht Mut für einen Perspektivenwechsel: „Häufig wird hier polarisiert. Das ganz gemütliche Training auf der einen oder aber das extrem harte auf der anderen Seite. Dabei gibt es dazwischen noch viele Formen von Bewegung, die auch Spaß. machen. Es lohnt sich, einfach mal Verschiedenes auszuprobieren und herauszufinden, was einen begeistert. Wenn solche Trends es leichter machen, sich dem Thema Bewegung mit Interesse oder Freude zu nähern, ist schon viel gewonnen. Denn nur, was wir gern machen, machen wir dauerhaft.“ Vielleicht lautet also der nächste gute Vorsatz: „Ich möchte eine Bewegungsroutine finden, die zu mir passt und mit der ich mich wohlfühle.“ Dabei können dann auch 150 Minuten jede Woche wie im Nu vergehen.