Vitamin-D-Mangel – Symptome, Ursachen, vorbeugende Maßnahmen
Wir beantworten häufige Fragen und geben Tipps, wie Sie einen Vitamin-D-Mangel beheben oder ihm vorbeugen können.
Wenn die Sonne scheint, zieht es uns ins Freie. Die UV-B-Strahlung im Sonnenlicht regt die Vitamin-D-Produktion in unserem Körper an. Weil die Strahlung in Deutschland aber nur von März bis Oktober stark genug ist, kommt es bei vielen Menschen besonders in der dunklen Jahreszeit zu einem Vitamin-D-Mangel. Etwa 30 Prozent der Erwachsenen in Deutschland haben einen nachgewiesenen Mangel an Vitamin D. Und auch bei 45 Prozent der Kinder und Jugendlichen sind die Werte nicht optimal.
Vitamin-D-Mangel: Symptome
Woran können Sie einen möglichen Mangel an Vitamin D erkennen?
- Häufig äußert sich Vitamin-D-Mangel in Müdigkeit, Erschöpfung und Abgeschlagenheit.
- Auch Stimmungsschwankungen können vorkommen, in der dunklen Jahreszeit oft „Winterdepression“ genannt.
- Zu beobachten sind zudem eine erhöhte Infektanfälligkeit sowie Haarausfall.
Wenn es sich um einen schweren Vitamin-D-Mangel handelt, können folgende Symptome auftreten:
- Muskelschwäche, Muskel- oder Gliederschmerzen.
- Rachitis bei Kindern: Infolge des Vitamin-D-Mangels werden die Knochen nicht ausreichend gehärtet.
- Osteomalazie oder Osteoporose bei Erwachsenen: Die Knochen werden weich beziehungsweise brüchig.
Vitamin-D-Mangel: Werte
Ob ein Vitamin-D-Mangel Ursache für die teils unspezifischen Symptome ist, kann eine einfache Blutuntersuchung nachweisen. Gemessen wird in der Regel ein bestimmter Wert im Blut, der in Nanomol pro Liter (nmol/l) angegeben wird.
| nmol/l | Bedeutung |
| 50 | ausreichende Versorgung mit Vitamin D |
| weniger als 50 bis 30 | suboptimale Versorgung |
| unter 30 | mangelhafte Versorgung |
Je nach Jahreszeit kann der Blutwert erheblich schwanken. Daher ist eventuell eine erneute Blutuntersuchung sinnvoll.
Vitamin-D-Mangel: Ursachen
Die Ursachen für Vitamin-D-Mangel sind vielfältig. Häufig sind Menschen betroffen, die sich überwiegend in geschlossenen Räumen aufhalten und deren Haut dem Sonnenlicht nur selten ausgesetzt ist. Da der Körper die UV-B-Strahlung aber benötigt, um die Eigenproduktion von Vitamin D anzukurbeln, kann die Folge ein Vitamin-D-Mangel sein.
Zu wenig Sonnenlicht ist auch der Grund, warum Säuglinge ein erhöhtes Risiko für Vitamin-D-Mangel haben, da ihre Haut vor direkter Bestrahlung geschützt werden muss. Zum Ausgleich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendheilkunde Vitamin-D-Tabletten oder Vitamin-D-Tropfen – sprechen Sie dazu mit Ihrem Kinderarzt.
Auch ältere Menschen gehören zu der Personengruppe, deren Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöht ist. Der Grund ist, dass die Eigenproduktion von Vitamin D mit zunehmendem Alter nachlässt.
Darüber hinaus kommen Krankheiten als Ursache für Vitamin-D-Mangel infrage. Manchmal können chronische Magen-, Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen zu Vitamin-D-Mangel führen. Auch verschiedene Medikamente – zum Beispiel Antiepileptika – können Vitamin-D-Mangel zur Folge haben.
Ihnen gefällt dieser Artikel?
Bei uns profitieren Sie von exklusiven Inhalten. Entdecken Sie weitere Vorteile einer SBK-Mitgliedschaft.
Vitamin-D-Mangel: beheben und vorbeugen
Einem Vitamin-D-Mangel können Sie am besten zwischen März und Oktober entgegenwirken. Der Körper ist in dieser Zeit sowohl in der Lage, den akuten Bedarf zu decken als auch Vitamin-D-Reserven für die dunkle Jahreszeit anzulegen. Experten empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche Gesicht, Hände und Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz der Sonne auszusetzen. Wenn Sie zum Schutz vor Sonnenbrand besonders vorsichtig sein wollen, orientieren Sie sich am besten an diesen Richtwerten für Menschen mit heller bis sehr heller Hautfarbe:
| Zeitraum | Dauer |
| März bis Mai | 10 bis 20 Minuten |
| Juni bis August | 5 bis 10 Minuten |
| September bis Oktober | 10 bis 20 Minuten |
Darüber hinaus können ausgewählte Lebensmittel einen kleinen Teil des Vitamin-D-Bedarfs decken – allerdings nur etwa 10 bis 20 Prozent. Dazu zählen vor allem tierische Lebensmittel:
- Seefisch, zum Beispiel Kabeljau und Lachs
- Bestimmte Innereien wie Leber
- Eier
Pflanzliche Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, gibt es nur wenige:
- Speisepilze wie Champignons, Steinpilze und Pfifferlinge
- Pflanzenmargarine
Wenn weder Sonnenlicht noch Ernährung den Vitamin-D-Mangel beheben können, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglich. Über diese Möglichkeit und die Dosierung sollten Sie aber immer mit Ihrem Arzt sprechen, denn eine übermäßig hohe Vitamin-D-Zufuhr kann zu einer Überdosierung führen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Vitamin-D-Mangel: häufige Fragen
Vorsorge und Prävention
Nutzen Sie unsere zahlreichen Präventionsangebote.
Bei der SBK bekommen Sie viele Angebote für Ihre Gesundheit: Mit Gesundheitskursen oder Balancetagen, Fitness-Checks und betrieblicher Förderung können Sie etwas für Ihre Gesundheit tun und sich im Bonusprogramm belohnen lassen. Nutzen Sie auch die umfassenden Maßnahmen zur Früherkennung. Alle Informationen über die Leistungen der SBK zum Thema Vorsorge und Prävention finden Sie hier.
Noch kein SBK-Mitglied?
Gerne beraten wir Sie persönlich.
